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减肥先有氧还是先无氧呢
2022-11-27

有氧运动和无氧运动很多人都听说过,这两种运动都有不错的健身效果,那么如果想要减肥的话,是先有氧还是先无氧呢?今天这篇文章就给大家具体介绍一下。

什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动,就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。

无氧运动,就是在无氧供能代谢状态下进行的运动,一般都是高强度,间歇性强的运动,疲劳时间久,持续时间短。

如何区分有氧运动和无氧运动呢

基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行,而且同一种运动根据强度的不同,可以是无氧运动也可以是有氧运动,比如慢跑是有氧运动,百米冲刺就是无氧运动。

减肥先有氧还是先无氧呢

一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动,可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪,达到最好的代谢效果。

如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果

1.无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大,有氧可以提高心肺的功能,但是如果两者间隔24小时在锻炼,肌肉力量会有明显提升,因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时,对于肌肉的恢复也是有帮助的,第二天做有氧,还能缓解肌肉的疲劳。

2.无氧后立刻有氧

这样可以达到最好的减肥效果,无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗,在力量训练过程中消耗掉一部分糖原,做有氧可以降低身体糖原浓度,更多的脂肪水解来产生热量,运动后持续燃脂的时间会更久。

不管选择哪一种运动进行减肥,都需要坚持,减肥是一个长期坚持的事情,只有做下去了才能有一定的效果,因此小编认为,大家不能心急,只要努力一定会有收获。