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健身
干毛巾搓身体,养生解乏
跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门,但买回家后往往就搁置一旁,既浪费钱又占地。事实上,健身只要一条毛巾就能轻松搞定。近日,日本美容健康网“Ranger”刊文,介绍了日本知名美容护理专家和田清香发明的“干毛
如何锻炼腰背肌?支撑飞燕动作帮你告别虎背熊腰
用虎背熊腰形容人身体魁梧健壮,可见背部肌肉锻炼是绝对不容忽视的。背部肌肉是身体肌肉群锻炼当中的难点,既不容易出效果,也不容易感觉到背部肌肉的发力过程。初级训练腰肌力量较弱或者肥胖的人,初次训练可以采用些简单方法。仰卧时只
自己的腹部肌肉应如何锻炼
腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体型。仰卧起坐身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然
夏天健身运动前的饮食规则
做准备:多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要
美丽女人最佳饮食模式
一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、
脚麻了,试试这几招
久蹲、久站、久坐后突然动作,腿麻、脚麻在所难免。如何解决这个困惑呢?可以尝试以下几个小方法。1.甩腿。一手扶墙,抬起一侧小腿,用力勾脚尖2~3秒,之后向后踢腿,腿伸直,脚尖用力向后,脚面绷直,保持2~3秒。2.举手。右脚
健美初练者肌肉怎么练
常有人在观赏健美表演或健美照片时,对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人,都渴望自己也能拥有一副健壮的体格。健美是一项科学的运动,训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的。所谓健壮,主要是指人体躯干和四肢粗
睡眠充足才能减肥成功
对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。睡眠充足才能减肥成功在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五小时的女性,体
做家务时的腿臀部小动作
1、伸拉,放松腿部肌肉单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。2、箭步蹲,训练腿部和臀部双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中
坚持散步,肠癌风险减三成
现代生活方式下,患肠癌的人越来越多。近日,美国华盛顿大学医学院的研究人员发现,只要每周散步时间超过1小时,患肠癌的风险就能降低30%。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》上。这一研究历时16年,其间,研究人员共观
如何制定健身计划
越来越多的年轻人喜欢上了健身,强身健体对完美的身材以及身体健康的状况都是有很多好处的,不过必须要正确的健身才可以,为此很多人都制定了一个自己的健身计划,不过也有不少人为制定计划而感到苦恼,那么如何制定健身计划呢? 如何
现代男士健康饮食小技巧
日常生活中,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为,男性营养需注意以下几点:不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成
白领办公室内抽空巧健身
点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩
听成龙大哥谈健身
成龙8岁进入香港电影圈,经过40多年的打拼,如今在好莱坞又搏出一片天空,成为扬名国际的巨星。已到知天命之年的成龙,身高1.73米,体重63公斤,保持了非常健硕的身材和飒爽的身姿,他的健康心得是:“坚持运动,每日出汗是保持
“地滚球”的来历及打球技巧有哪些?
保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性,给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动,不受时间、气候等外界条件的影响,也不受年龄的限制,易学易打,所以成为男女老少人人皆宜的特殊运动。基本技法:1、球的选用:保龄球的重量基本上
职业健美选手的增肌饮食
IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88,是名顶级职业健美运动员,在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤,休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2
瑜伽基础入门 有哪些知识点
对于瑜伽新手的朋友们来说,由于并没有进行过愈加锻炼,所以很难知道在瑜伽练习的过程中需要注意哪些事项,从而很有可能造成练习的失误,对身体带来影响。那么究竟瑜伽基础入门知识有哪些呢?下面我们就一起来分享一下吧。 瑜伽基础入
你的健身计划 合理吗?
众所共知的事实是每个人的身体都是独特的,每个人日常面对的压力也不同。所以,不同的人应该有不同的健身计划。经常健身的人有时会遇到这样的困扰,刚刚停止锻炼几天,就有了身体反弹的现象,又开始生出赘肉。这样的情况说明,你在停止锻
什么时间做运动比较好
科学家发现,下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,
夏日健身的三大注意事项
30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当
午间健身,运动饮食巧安排
李女士供职的公司,离健身馆很近,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上回到家带孩子,做家务,很难抽出时间锻炼,正好自己中午不回家,可以利用这段时间锻炼。其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些
夏季瘦腰 最快最迅速的方法
腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。下面,告诉你4个瘦腰的最快方法,让你的小腹快速减掉10cm哦!1、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越
20岁的男士要增肌
20岁,对许多人来说事业刚刚开始或即将开始,这个年纪的男士一个个无不摩拳擦掌准备在职场或学业上大干一场。正所谓身体是革命的本钱,没有好的体魄,无论学习还是工作都无从谈起。20岁左右,身高刚发育完成不久,身体新陈代谢正旺盛
气功减肥应防偏差
气功减肥能否真正有效,尚需进一步的研究。尽管气功疗法简便易学,但并非每个人均能承受。科学的气功疗法,犹如药物治疗,应当辩证施功,也就是说需根据人的体质差异,恰当地选择练功时间,练功的量及各种功法的要领。只图减肥不顾生命的
越吃越男人的十种食物
饱暖思淫欲是世人的本性,催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药?继续往下看:催情食物未必需要科学做根据,当中不少属民间传闻或出自神话,信不信由你,但吃也无坏。简单而言,催情食物大致分两种:跟食物本身成分和营养价值有关的;
10分钟快速健身计划 最佳步行运动策略
准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453。6克)的哑铃、一块运动垫。然后,每天安排3—4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10
把三种家务变成运动
在这个寒冷的冬天里,不是每个人都有能力进行户外运动的。其实,只要稍微动动脑筋,就能把家务变成运动。给拖地板限时间很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时,放一些轻松明快的音乐然后为自己设定
遛狗也是项运动
38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信(中国)公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后,昨日,本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查,发现他们对维护健康都有一套自己的理论。陈沛 中国
最抗衰运动 越运动越年轻
最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。最优抗衰运动:抗衰老首推跑步。试验证明,只要持之以恒坚持健身跑
蹦极的历史渊源
蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图。公元500年前后,西太平洋瓦努阿BUNLAP部落。一位土族妇女为逃避丈夫的虐待,爬上了高高的可可树,用一种当地具有弹性的蔓藤牢牢绑住肢踝,她威胁其丈夫要从树上跳下来,随后爬上来的愚蠢丈夫也
踢球,如何避免受伤?
美国运动医学杂志近期刊登了一项研究,发现仅在美国,男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年,约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字,我们应该怎样保护孩子,在
缓解背痛,不妨试试这6种运动
腰酸背疼等问题,大多由缺乏运动引起,那么,运动也是最好的“解铃人”。日前,美国《健康》杂志推荐了6种运动,帮助缓解背痛。瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月
女人要减肥其实很简单
对于很多女性来说快速拥有一个好身材是很多人梦寐以求的,那么如何来达到这种瘦身目的呢?瘦身方法越简单就越有利于长期的坚持,下面小编就要告诉大家2个非常简单的瘦身方法,帮助大家快速达到瘦身减肥的目的,拥有一个好身材。变形仰卧
登山装备
必备1护膝有登山人士认为,上山时你可以不带护膝,但下山时每人都应该佩带。而且下山动作不宜过快,因为在负重情况下,走下山对膝关节的冲击是非常大的。贴士:想提高爬山难度,又想降低对膝关节冲击?那么不妨推着自行车上山,下山时直
跑步健身的原则
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,
30分钟帮你立刻翘小臀
臀部伸展11、 俯卧在地上,脸部朝向下面。两腿打直。2、 前额放在你交叠的双手背上面。3、 弯曲右膝盖90度,脚趾朝向空中。臀部伸展21、 举起左大腿,使之离开地面。2、 用力挤压大腿和臀部。3、 保持6秒,然后放低大腿
动动嘴就能吃出来的美胸绝招
动“嘴”美胸法饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育,尤其是在生长期,更应摄入足够量营养物质,并注意食物美胸的一些方法,以保证乳房能发育得完全而漂亮。1. 切忌节食减肥:想要拥有丰满挺拔的胸部,就
男性性功能锻炼方法有哪些 做真男人的好方法
在男女两方的性生活中,很多男性朋友都希望自己能够将性生活的质量提高到最好。所以,基本上所有的男性朋友都非常重视自己的性功能。事实上,男性只要进行适当的锻炼,还是能够达到提高性功能的目的。那么男性性功能锻炼方法有哪些呢?
驼背?不妨练练背肌
经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实,这都是背部肌群“罢工”惹的祸!背部肌群主要分布在后背部,起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说,背肌分为浅层和深层肌肉,背浅层肌位于机体表面,包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等
四种甩掉膝盖赘肉的健身方法
第一种:穴位按摩甩掉膝盖赘肉想瘦掉膝盖上的赘肉,必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方,经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉,还能有效地排除腿部的废水,防止水肿。第二种:按摩膝盖甩掉赘
游泳健身 40分钟即可
夏天了,越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而,很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的。近日,美国“网络医学博士”撰文指出,游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效
瘦身男女 阳台10分钟健身法
对于日程工作繁忙的女性朋友来说,要去户外运动或者上健身房,那简直是奢侈,下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”,晨练时进行简易的健身活动,瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒
普拉提适合人群
普拉提是现在比较热门的一个运动,它和瑜伽有类似的地方。受到很多现代女性的喜爱,和瑜伽一样,也是强调核心肌肉锻炼的运动。我们的身体,只要核心力量足够了,参加运动的时候久可以很好的保护自己不受伤。普拉提适合人群有哪些呢?是不
练习深蹲的方法
我们都知道在一次训练中由于体力下降,运动能力会逐渐下降,那么练习顺序对效果的影响究竟有多大呢?美国康州大学的研究人员对此进行了一次试验。他们让9名训练有素的举重运动员按两种顺序练习。第一个顺序是4组杠铃深蹲(85%最大重
健身操 减去你的萝卜腿
萝卜形成原因1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3。不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉
肚皮舞 最吸引人的舞蹈
这种又被很多人叫做“印巴舞”的东东,已悄悄在爱美的女士中蔓延。它起源于埃及,兴起于中东,在艳丽的服装、欢快的旋律中,会使人心情与身体一同升腾。不信,让我们一起走进银川舍宾俱乐部,一起去体会肚皮舞的腰间风情吧。如果你还认为
办公室女郎随时随地瘦腿计
简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。针对小腿线条:午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。1.
5步骤居家打造迷人翘臂
女生理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。但是很多女生特别是上班族一天坐的时间过于长久,屁股很容易下垂成了大屁股,肥臀穿什么都不好看。翘挺的臀部是每个女性的期待,谁拥
健身操减肥 健身减肥两不误
现如今,肥胖的人越来越多了,造成肥胖的大部分原因是因为饮食不当和缺乏运动造成的。大家如果想要健身又想要减肥的话,不妨试试健身操,可以让你健身减肥两不误。那么健身操减肥的具体步骤是怎样的呢?下面就为大家介绍可以减肥的健身
无汗运动健身瘦体也防衰老
哈维·西蒙指出,长久以来,人们总是以汗水为锻炼的要旨,也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说,要从锻炼中受益,人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%,每次出
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